快速减肥? 我选择和健身谈一场不分手的恋爱！

我叫陈洋，熟悉我的人都叫我大洋。我健龄5年，当初只是因为看了一眼国外的健身选秀节目，就开始健身了，谁知“一入此门深似海”，到如今“越陷越深”。

我喜欢健身的原因，相信和大多数人一样：它给我带来了肉眼可见的变化。最明显的就是体型了，从原本那个毫无身材可言的小男生，变成一个稍微有点棱角的小肌肉男。

当然这只是一方面，除了身材，我整个人的气质、性格方面都比之前好了很多。以前的我是一个安安静静的“宅男”，开始健身之后，我更乐于社交了，变得喜欢跟人沟通，也喜欢找一些志同道合的肌友一起去训练。

那些年走过的弯路

当然，这期间避免不了走弯路。健身的弯路是必须有的，而且我相信每个人都有。

我清楚的记得，一开始时我和高中的小伙伴一起训练，因为什么都不懂，就去各种百度，搜索了祖师爷罗尼库尔曼，乔卡特，凯格林这些超级大咖在网上发布的所谓的他们“自己的训练计划”，然后就是各种造。

现在想想，当时没有受伤也是很幸运，同时也给健身小白们提个醒：训练计划一定是因人而异的，尽量不要去网上照搬所谓的大神训练计划，第一，也许这个计划其实就是一个毫无训练经验的键盘侠写的；第二，这个计划不一定真的适合你自己。如果你想要专业的训练和方案，那一定要去找你身边专业的人。

平时健身时，我最喜欢和志同道合的小伙伴们一起训练，因为我觉得这样很有激情，很有动力，而且会比平时自己练的训练的强度更大。但是，知己难觅，找到一个对口的肌友也是很不容易的。所以如果你身边有一个好肌友，请你一定好好珍惜Ta。

减肥心得二三事

那么接下来给大家分享一下绝大多数人都在做的且为之迷惑的事儿:减肥！

总有人把减肥想的很简单，觉得是一周两周可以完成的事情。轻敌的心理注定了你会失败，用伟大领袖毛主席的话来说，我们必须在战略上藐视敌人，但是要在战术上重视敌人!

不要害怕减肥，但更不要把这事想的过于简单！减体重的确很容易，拼命暴走，晚饭不吃，天天吃一个黄瓜，断绝碳水，都可以让你体重迅速降下来，但是，那掉的只是体重，而这个体重主要是肌肉和水分，毫无意义。

毕竟，花十年时间养出来的肥肉却想在十天半个月里减掉，你认为可能吗?很多骗子就是钻空子利用这个心理，号称一天减十斤的都有。

虽然大部分人都知道这是骗局，但是总有人会抱有侥幸心理，想万一管用呢?大洋在这里很负责任的告诉你，没有万一!绝不存在什么快速减肥，所谓快速瘦身的产品都是耍流氓！

饮食和作息缺一不可

所有准备减肥的童鞋们，请记住，你的目标和计划最少应该以三个月为 一个阶段，想三天，三周减肥成功的那就可以就此打住了，没必要往下看了。 

一克脂肪 9 大卡热量，一公斤脂肪 9000 大卡，跑步一小时消耗400 左右，爬楼梯一小时消耗 600 左右，所以大家可以自己算一下，不吃不喝，减一公斤需要多久?很多教练说一节课减肥十斤，你还敢信吗?

更有甚者，练的很刻苦，却收效甚微，问题都出在饮食上，很多女孩减肥的恐怖之处就在于断绝肉类，每天啃馒头，吃面条，喝酸奶吃水果。大洋真想说一句，那你辛辛苦苦流的汗水是白流了。

在这里大洋想说一句，不吃肉绝对是最愚蠢的减肥行为，人体在消耗高蛋白食物的时候，需要拿出更多的能量出来，这就是为什么我们运动员在备赛的时候蛋白质的摄入量比增肌的时候高很多的原因。并且因为高蛋白食物难消化，人的饱腹感会维持更久，相对来说反而是摄入的总热量更低了。

还有很多人迷信什么零碳水减肥，其实，你零碳水的前几天，体重确实会下降的很快，但是，那不是脂肪，只是肌肉本来锁住的水分罢了。

用这种减肥方法，你会发现一周左右，你的体重就怎么也下不去了，再说一次，脂肪分解是需要碳水的!零碳水减肥绝对是个误区!

最后再分享一下关于睡眠对减肥的影响。熬夜也会变胖你造吗？比如，深睡眠期间生长素的水平升高，而生长素可以大幅度燃烧脂肪。

体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的。睡眠不足这个你可能根本没有想到的因素，却很有可能就是你减肥失败的重要原因哦!!

所以，关于健身，方向不对，努力白费。它最简单的地方就在于容易开始，最难得的地方亦在于难坚持。所以，对待健身，就像交女朋友一样，谈一场不分手的恋爱吧！