小中论健 | 你真的get正确的发力模式了吗?

作为健身小白，上网搜索各类信息应该是每一个新手都会做的事情。你肯定没少看一些“你如何完成一个标准的深蹲/硬拉？”之类的健身文章，或者是参照着所谓的大咖的训练计划进行训练吧？

可是你有仔细想过这个标准或者这个计划，真的适合“我”吗？

其实，适合别人的东西不一定适用于你，标准这个概念一定是因人而异的。每个人的自身原因一定会影响到这个“标准”的衡量，大咖能练成大咖不是因为他的训练计划，而是他的训练计划最适合他。

每个人的臂长腿长关节灵活度对动作的幅度都有影响，所以根本没有所谓的标准动作。

我们在一开始其实要打好的基础是控制我们想要训练的目标肌肉去发力，尽可能的维持稳定让目的肌肉充分参与，找到适合自己的动作幅度和角度根据自己的身体去调整动作。而不是怎么把这个动作做标准。

训练者要明白的第一件事就是我们做动作的目的是为了训练肌肉，而不是为了动作而去做动作，我们并不是在表演。

我们前面说到了训练的基础是发力模式，那么什么是发力模式呢？

打个比方，汽车有前驱和后驱，以及四驱，我们身体在完成一个动作时，不同肌肉的参与程度就好比汽车的驱动模式，同一个动作你可以练手臂也可以练胸，我们更多的是要根据我们的训练目标去调动想要调动的肌肉去发力参与更多。

举个例子，俯卧撑，这是一个大家最开始锻炼都会接触的一个动作，但是大家知道这个动作可以练胸可以练手臂甚至可以练背吗？

可以跟我感受一下，当我们发力是通过大臂内收推起身体时我们的胸会参与更多，当我们发力是想象手臂伸直时，手臂发力会更多，当我们背部收紧并且朝手臂方向做一个肩胛骨下压的动作时，我们的背会发力更多，就是如此。

第一步：我们要明白我们要训练哪一块肌肉，所以我们需要了解简单的解剖学，大概了解哪块肌肉在哪个位置，长什么形状，肌纤维走向，然后还要知道那块肌肉的功能，为什么要知道也是为了能够更好的帮助我们的大脑去感受发力。

第二步：根据想训练的肌肉去安排训练动作，比如我们想要训练胸部，那么就可以安排一些对应的训练动作，比如我要练上胸那就上斜卧推，练下胸那就龙门架下斜夹胸等等。

第三步：根据自己肌肉的收缩情况和发力感觉去调整动作，动作的幅度角度都是需要根据自己的情况调整的，这样这个动作才会变成最适合自己的有效训练动作。

第四部：不断重复，建立大脑与肌肉以及这种发力模式的熟悉度，不断去刺激强化神经让这种控制更加清晰。

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