元气女神保“仙”秘诀：瑜伽+谷物完美搭配

大家好，我是小怡，现在在上海运营两家空中瑜伽工作室。朋友眼中的我，从容淡然，是元气满满的“小仙女”。

很开心，能在5月19日在“焙朗仙女，瑜伽派对”和上海小姐姐们“仙”分享。在咕咚，我想把我的小秘诀分享给更多女生，成为元气小仙女，其实很简单。

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瑜伽，形成”仙女”从容淡然的生活态度

在2009年，我开始瑜伽，想通过它来拉伸和修复过去x年运动员经历带来的损伤。但渐渐地，瑜伽已经远远超过机体修复，而我，非常享受和自然和自己独处的时间。

我认为，体式是一种沉淀心境的方式，而不是一种挑战。瑜伽带给我的不只是肌肉的拉伸和放松，更涉及到解剖学，心理学甚至宗教的探索。当身体习惯了运动状态，细胞组织也会变化，自然而然地，会牵引我们到健康的生活和饮食，改变我们的处事方式。

其实，瑜伽不需要极致柔软的身体和过度繁杂的仪式，一方小小的瑜伽垫，和内心独处的20分种，成为你的生活方式就那么简单。

第一个体式：骑马式：功效：伸展腿部肌肉，打开髋关节，疏通腹股沟淋巴。

第二个体式：手倒立：功效：加强平衡感，加强手臂肩膀力量，身体控制力，使全身的血液循环到达头部，给大脑供氧，专注力加强。

第三个体式：下犬式：功效：拉伸腿部肌肉线条，伸展背部肌肉，打开肩膀，属于半倒立，也可以使血循环到达头部供氧，提升腹部内脏，防止下垂（建议不会手倒立的可以多练习下犬式）。

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全谷物，“仙女”保“仙”秘诀

塑身和减肥达人们不可或缺地需要补充膳食纤维。全谷物就是膳食纤维的主要来源，因为它能增加饱腹感，控制血糖，特别是餐饮之后延长进食的时间。

焙香软饼富含全荞麦、全燕麦和全大麦三种精选全谷物。高膳食纤维能缓慢释能量，有效控制糖分。软饼口感很松软，有咬到真实水果和谷物颗粒的感觉，甜度也适中。

在瑜伽课前后，我会准备水果和全谷物食物，比如焙香软饼，补充能量又健康无负担负担。对于很多人来说，便携的焙香软饼，可以帮助避免运动前，因饥饿感而找借口取消运动，或者运动后大吃大喝的内疚感……

甚至，有时候吃腻了中式早餐，我会将软饼磨碎，和蓝莓，红莓，坚果一起铺在酸奶上，作为我的夏日简约早餐。简单的分享给到更多的女生们。和我一样爱运动爱吃甜食但又想要健康的小仙女们，也可以试试噢。

瑜伽的习惯加全谷物食物的日常，就是我的保“仙”小秘诀。仙女力MAX，你也可以~