跑马前的训练——必不可少！
俗话说“百炼成钢”，在很多跑步者看来，想要跑好马拉松，唯一的方法就是不断苦练，通过增加练习的里程数来提升自己的成绩。
许多冒失的跑友因为好奇因为兴奋盲目跑马的行为，绝对不可取。
在刻苦训练的前提下，马拉松训练也有很多的妙招，往往可以起到事半功倍的效果。
1.注意训练的周期性
定期休息。举个例子，在一周的训练时间中，我们可以固定将周日设定为自己的休息日；同样的道理，在一个月的训练中，我们可以将其中某一周的运动量减少一些。
这样做你的身体不会一直处于疲劳状态，在某个时刻你的运动能力可以达到一个峰值，等到比赛来临的时候，你只需要将这个峰值调整到与比赛同步，你的成绩往往会有明显的提升。
2.密切注意那些微小的疼痛
在日常的训练中，我们应该密切注意那些不经常出现的伤痛，即便它非常微小，我们也应该引起充分的重视，这是让我们避免重大伤病的最好办法。
3.及时补充碳水化合物
如果你希望刷新PB，训练比较苦，那么一定要注意补充一些碳水化合物，尤其是在完成训练之后，及时的补充碳水化合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。在要参加一项马拉松比赛之前几天，可以逐渐减少自己食物中的脂肪和蛋白质含量，而碳水化合物的含量将会明显提升。
4.习惯尽可能多的补充水分
在马拉松比赛中及时补充水分非常重要，但是过多的补充水分同样会造成身体的不适，比如导致出汗的增加、胃部和腹部的疼痛等。
我们可以试着尽可能多的去补充水分，当然，这要以身体不感到难受为上限。当我们的身体逐渐适应能够带着更多的水分去参加马拉松比赛时，不仅可以帮助我们拥有更好的体能，还能够在心理上带来积极的暗示，我可以跑得更远更快。
5.匀速跑
对于很多马拉松初学者来说，这是最难保持的一个基本法则，他们往往在刚开始的时候跑得很快，但是很快就进入体能的瓶颈期，在比赛的后半段感到难以为继。 建议大家从日常的训练开始，就应该努力让自己保持匀速跑动，在体能充沛的时候，适当的压缩一点自己的速度，而当体能下来之后，适当的增加一点自己的速度，使其长期处于一种匀速状态，这才是在马拉松比赛中取得好成绩的关键所在。
结合了科学的训练方法，加之装备的完备，赛道的了解，大家的马拉松之程会更加健康积极。
当然，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。咕咚特为大家收集了几双综合性跑马优选鞋。
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马拉松是一项长时间的耐力运动，在赛前做好相应的应对准备，不仅能很好地帮助你避免伤病，还能保证你安全顺利地完成比赛，从而达到我们参加比赛的真正目的。