夜跑居然这么容易受伤？以下几点不得不防！
夜跑居然这么容易受伤？以下几点不得不防！
伴随夏季来临，越多越多跑友加入“夜跑大军”，跑步作为不需要器械、对场地要求少的健康运动，一直都是运动人群最热爱的锻炼方式之一。
对于普通上班族而言，白天忙于工作，健身房定期打卡成为一种奢望，唯有在夜幕降临后，这短暂的属于自己的跑步时间，才能真正享受运动全身心做自己。
据《2021上半年度中国跑者数据报告》数据显示，大多数人养成了在城市公路、公园绿道，小区周边进行跑步的运动习惯，加入户外跑的人越来越多。而在跑友当中，近半数的人选择在晚上吃完晚饭后乃至深夜进行跑步，小编在此不得不说，深夜还能出去跑步的跑友们，速度不一定是最快，但心态绝对是最强！
然而，跑步虽然“真香”，夜跑中潜在的威胁，却不得不防！
城市路况安全隐患、夜间视野受限、甚至跑步路上突然窜出来的车辆行人或宠物，都极有可能引发安全隐患。此外，夜跑前的过量饮食、错误的跑步习惯，同样也会给身体造成负担，影响身体健康。
总之就一句话：夜跑道路千万条，健康安全第一条！夜跑中有哪些安全隐患，我们又该如何去预防，以下请各位爱好夜跑的盆友拿小本本记好，以后夜跑千万别中招！
一、夜间路况不清楚 视野受限勿瞎跑
对于喜欢晚上公园慢跑的人而言，可得注意了，近些年新闻频频爆出偏僻路线夜跑，跑者人身财产受伤害、甚至失踪被害等事件，不得不多加防范，杜绝此类事件发生。
对于路跑跑者而言，夜晚能见度低，城市道路虽然有路灯，但是晚上车辆、行人，甚至散步出来遛毛孩子的路人，都是夜跑路上的不确定性因素，你不知道什么时候旁边就突然跑出来一辆骑上人行道的电瓶车，或是扑过来一只没牵狗绳的宠物狗，吓得人肾上腺素飙升，心跳骤然加速。
即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物等及其它问题，导致一时间判断失误，出现安全隐患。
本身跑步就很容易扭伤脚踝、跌倒摔伤，再加上夜间相较白天更难看清路面情况，路线转弯或地面不平，导致视野非常有限，更容易发生事故。
如果受伤了不及时处理，就会新伤变旧疾难以根治，所以受伤了就马上停脚不要不以为然，最好回家立即处理伤口，家中常备一些医疗用品，比如云南白药气雾剂这种，专治各种跌打损伤、扭伤、摔伤，用专业的药治疗损伤部位，千万不要冰敷一下就草草了事。
如果夜跑中扭伤疼痛难忍，赶紧就近在药店买一瓶云南白药气雾剂红瓶喷一喷，可以帮你在急性疼痛发生时，迅速镇痛。后期再用云南白药气雾剂白瓶，活血化瘀、消肿止痛，持续治疗逐渐达到根治。好多专业跑者都推荐过云南白药这位跑场救急小帮手，对于马拉松、越野跑这种级别的比赛而言，都是必备的药品了，治疗日常的运动损伤当然不在话下。
如何安全夜跑，以下建议请收藏：
①尽量选择道路平担、视野明亮的专业跑步道路，若跑城市道路，切记遵守交通规则。
②独自夜跑，尽量不去偏僻、人少路线。跑步中注意观看周围情况，保持警觉。
③建议穿着反光条或者能发荧光的夜跑运动鞋服，便于被车辆或行人识别避免碰撞。
④夜跑不建议戴耳机，会分散注意力，无法及时处理突发性事件。
若不慎出现跌伤、摔伤等，记得用医疗药品及时处理伤口。
二、跑前切勿过于饱腹 容易加重肠胃负担
大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。从科学角度来解释，是因为吃过晚饭后，胃部的体积明显增加，血液聚集于胃部进行消化，如果此时立刻运动，一方面血液将重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收；
另一方面，跑步途中的颠簸振动，也会让膨胀的胃受到反复牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛，小跑一段，就会出现胃在“抽筋”一般的不适感。
跑前不能吃太多，但同时也不能空腹去跑。夜跑作为一项消耗能量的燃脂运动，在跑前一定不要空腹，这样很容易造成低血糖，导致眩晕。如果实在没时间吃饭就开跑的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。
那么，对普通人来说，吃过晚饭后休息多久夜跑最合理呢？建议至少休息半小时，最好休息1小时，等身体感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
夜跑前该怎么吃，以下心得请听好：
①跑前不用吃太饱，消化半小时再开跑。
②运动前尽量别空腹，头晕目眩顶不住。
③跑步途中低血糖，能量补给来帮忙。
三、养成夜跑好习惯，健康体质跑出来
夜跑还有更多细节需要注意，想要安全无伤又健康自在的夜跑，这些你一定要知道。
1、运动的时间最好控制在30~60分钟
夜跑过短，无法起到消耗脂肪的作用。夜跑过长，则会过度疲劳，影响睡眠。起初锻炼最好循序渐进，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响次日的状态。所以每一位跑者，都需要在日积月累的跑步中，慢慢找到适合自己的运动强度和节奏。
2、运动补水少量多次，一次别喝太多
夜跑后，人体会不断流汗，所以需要及时补水，但也不宜立即大量饮水，因为人体在运动过程中，呼吸频率与呼吸深度都会显著增加，运动结束后立即补水，极易出现呼吸道封闭形成的不适。因此，建议运动过后休息15分钟左右，等到呼吸、心跳都缓慢下来后再适量的饮水，避免造成心肺压力过大和肠胃不适。
饮水节奏尽量和心跳保持一致，间歇式地分多次喝，让机体有序地、充分地吸收水分。建议夜跑过程中，每次补水不宜超过100ml，每隔5分钟喝一次。
3、夜间温度降低，避免冷风导致着凉感冒
夜晚的气温下降快，空气湿度大，体质较差的人夜跑很容易着凉。同时，人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，毛孔受热后张开，这时吹风，有可能会增加患病几率。所以夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
夜跑代表的是跑者对自己、对生活的态度，是日复一日的不懈坚持，以及击碎所有退缩的勇气！杜绝夜跑安全隐患，去享受夜幕下奔跑的自由，实现无伤奔跑、健康运动！和身边热爱跑步的朋友或跑团，约一场夜跑、行动起来吧~