各种高大上的压缩装备真的能帮助你跑得更快

各种压缩装备在马拉松比赛中已不鲜见，例如压缩腿套、压缩袜、压缩衣、压缩裤、压缩护臂等。压缩装备对于跑步到底发挥什么作用？是真心有用还是心理安慰？

压缩装备是基于一个基本的医学概念：用弹性梯度织物产生压力差，从而更好地促进体内血液和淋巴流动。

医用压缩袜早在几十年前就被应用于慢性静脉功能不全的病人中。其原理是通过从下至上产生由大到小的梯度压力来改善静脉血回流，减轻下肢肿胀和血栓形成。

在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。

虽然目前对于压缩装备的功效还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到了一定的效果。今天，我们以最常用的压缩腿套为例，借助科学研究分析其宣称的功能是否真的存在。

一、压缩腿套可以提高跑步成绩吗？

1. 压缩腿套提高成绩的原理

压缩腿套通过挤压血管，让更多的血液和氧气供应给肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。

2. 压缩腿套是否可以提高运动成绩

英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩装备可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。

另外一篇研究是这样的：研究人员将34名经验丰富的马拉松运动员分成两组，一组穿着压缩袜，而另一组穿着正常袜子跑全程马拉松，结束后发现他们的全程跑步速度、纵跳高度、小腿围度并没有显著性的差别。

基于结果不同的科学研究数据，关于压缩装备是否可以提高运动成绩这一问题，较为一致的观点是：压缩装备无法真正有效提高成绩，你不可能平时不跑步，指望穿着一双压缩腿套就能跑完马拉松，因此它并不能给你带来前进的动力。（但对于能力一般的大众跑者而言，压缩袜等压缩装备具有一定缓解疲劳或者说推迟疲劳发生的作用。）

二、压缩腿套可以减少跑步带来的肌肉疼痛吗？

1. 压缩腿套减少疼痛的工作原理

在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩腿套通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤来减轻疼痛。

2. 压缩腿套对于肌肉疼痛的影响

奥克兰梅西大学的研究发现，穿着压缩腿套快节奏地跑完10千米，跑后24小时内延迟性肌肉酸痛会有所减轻。有趣的是，这项研究发现，小腿疼痛减轻最明显。这说明压缩腿套会在其覆盖的特定区域发挥作用。该研究发现，没有穿压缩腿套的人中有93%的人跑后第二天出现小腿酸痛，但穿了压缩腿套的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。

三、压缩腿套功能总结

结合上面的内容看起来，压缩腿套在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩腿套来提升配速用处不大，有用也来自心理作用。而压缩装备在推迟疲劳发生、消除肌肉疼痛和促进疲劳后恢复方面作用更为肯定。对于大众跑者而言，在跑马拉松时穿着一双压缩腿套总体还是值得推荐的。

四、压缩腿套使用基本建议

• 是否选择压缩腿套主要看个人喜好，马拉松运动员特别是黑人运动员也较少使用压缩腿套。
  

• 较短距离，例如10千米以内跑步使用压缩腿套似乎用处不是很大，因为短距离跑步疲劳程度较轻。但对于长距离拉练或马拉松比赛，穿压缩腿套具有一定减轻疲劳感推迟疲劳发生的作用。

• 跑友在压缩腿套使用方面还漏掉了一个重要用途，那就是在马拉松赛后继续穿压缩腿套24 小时，可以加速恢复，减轻肌肉酸痛感。

• 当然，压缩腿套还有一大作用特别受到女性青睐，那就是穿上后腿显细(^_−)☆

以上内容来自《无伤跑法》一书，感兴趣的读者可以参阅此书。