一举两得！打败节后综合症的同时，还能练出好身材！

春节长假就这样结束了

结束了

.....

生物钟调整到位了吗？

晚上是不是超过12点还无法入眠？

早上是不是恨不得把闹钟砸烂？

千万头草泥马在奔腾，为什么要上班啊？！

尤其是看到还有那么一批仍在家中躺尸体者

那可谓是羡慕嫉妒恨啊～

别担心，因为这样的心情，

你可能还要持续四、五天

这是患上“节后综合症”的表现

所以，这个时候，最重要的当然就是调整，一是心态方面的，二则是身体上的。

心态调整

很多小伙伴到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了一丝丝的恐惧心理。不仅如此，到了工作岗位上还总是提不起精神，上班的工作效率低。此时，应该按事情的轻重缓急，一步一步计划工作顺序。

身体调整

其实小编觉得这里应该改成“体重调整”更为准确。说白了也就是常说的两点：管住嘴、迈开腿！

过节往往会进入一天不停嘴的怪圈，吃的多还吃的好。从而节后就需要我们节制饮食，吃点素食，新鲜的果蔬等，调整肠胃。另一方面，节后体重上涨也使许多人感到烦恼，迫切的想要尽快回到原来的身材，但是又面临堆积如山的工作压力，抽不出时间去运动。下面小编就给大家推荐几招既方便又有效的减脂训练小妙招～

以下动作针对没有固定训练时间，只能碎片化练习的人群而设计，有氧运动和力量训练相结合，每天10分钟即可完成（训练动作包括：登山跑、左/右侧箭步蹲、开合蹲跳、快速原地点地、波比跳、仰卧交替蹬车、左/右侧屈膝侧蚌等等）

登山跑 · 25秒

动作要领:

1.双手发力撑住身体

2.不要塌腰，快速的跑起来

常见错误:

1.跑起来的时候憋气

2.核心无力出现塌腰

箭步蹲 · 左/右侧各15次

动作要领:

1.双脚脚尖朝前，大小腿呈90度

2.膝关节对准第二脚趾方向

3.重心在双腿之间，保持核心收紧，身体稳定

常见错误:

1.上半身出现前倾

2.重心轨迹出现前后晃动

开合蹲跳 · 30秒

动作要领:

1.双脚距离略宽于肩，双手放在胸前，开始深蹲

2.起身时，呼气，双脚并拢

3.呼气下蹲，挺直腰背，回到深蹲的姿势

常见错误:

1.下蹲时上半身过度前倾

2.下蹲幅度过大

快快练起来吧！打败节后综合症就是这么so easy！